5 10 15

Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]

KOMUNIKAT O ZAWODACH OTWARTE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC CHORZÓW, 02.04.2011 r. I. Cele 1. Popularyzacja wyciskania sztangi leżąc. 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczności Chorzowa. 3. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Śląska. II. Organizatorzy 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w [...]

Dzisiejszy trening, 2x15: A. Martwy ciąg: 12x25kg/12x25kg 15x20kg/15x25kg 15x10kg/15x10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x15kg/12x15kg 15x12kg/15x12kg 15x10kg/15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 12x25kg/12x30kg 15x25 kg/15x25 kg 15x25 kg/15x25 kg C1. wypady: 12x10kg/12x10kg 15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg C2. [...]

A. Martwy ciąg: 10x30kg/10x35kg/10x40kg 12x25kg/12x30kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg/15x25kg 15x10kg/15x10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 10x20kg/10x20kg/10x20kg podrzucane 12x15kg/8x20kg 12x15kg/12x15kg 15x12kg/15x12kg 15x10kg/15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 10x30kg/10x30kg/10x30kg 12x30kg/12x30kg 12x25kg/12x30kg [...]

Juppiii! Powrót na siłownię! W ciężarach krok wstecz, cała się trzęsłam, spociłam się nieziemsko ale mi dooobrze! :-D Pompki przerzuciłam na początek co było dobrym pomysłem, wykroki natomiast mnie załatwiły i mięśnie mnie teraz pieką ALE na zakończenie zrobiłam przysiady z 40kg! Cztery sztuki (no, trzy i pół), z asekuracją i wsparciem od koniec [...]

Stark: Mam kilka pytań w zw. z twoimi treningami... - jak zazwyczaj wyglądała ilość stosowanych powtórzeń ? Czy może zmieniała się w zależności od cyklu, czy sosowałeś jakiś określony zakres? Miałem zakres powtórzeń od 1 w martwym ciągu do 50 przy łydkach. Przeważnie 4-15 ruchów. - czy podczas serii podnosiłeś do upadku mięśniowego w seriach [...]

Rave hehe balwanku mam dyslekcje,czyli robie zarowno bledy ortograficzne jak i mam "nie za fajne" pismo :) (dysortogria + dysgrafia) Co do gazu Puzon...to sorry ale probowalas go kiedys sam albo moze ktos na Tobie ? bo ja tak,kiedys dwuch kolesi (tacy nastolatkowie bo ja wiem...17 lat) robili burdy na przystanku,jak ich [...]

dobra trole internetowe trzeba mi porady żona urodzi ja będę pracował około 40h na tydzień, może z 60 jak zmienie prace, mieszka z nami kumpel, co nam przysługuje? wiem o jakichś progach że nie mogę mieć za dużo na koncie to myślę o przelaniu kasy w funtach na jakąś lokatę walutową w PL? niektóre jak widze są oprocentowane nawet do 3,5% to chyba [...]

moja cena 229 PLN + dorzucam uszkodzony aparat cyfrowy Gratis ! :) 2 przedmioty - jedna przesyłka. Zmieniony przez - dobracena w dniu 2010-03-24 15:01:26 całość bardzo tanio, ponieważ zależy mi na szybkiej sprzedaży. przykładowa aukcja zegarka z allegro: http://www.allegro.pl/item954107184_timex_expedition_t41841_wieczny_kalendarz_nowy.html ktos [...]

siema mam dzisiaj offa,za***iscie,a jutro maraton beduina 6 dni pracy jeszcze za***iscie,zaczynam o 6:20,czyli o 5 pobudka,ja ******le już bym wolał do z***anej szkoły chodzic Zmieniony przez - S i w y w dniu 2007-12-10 15:04:19

jaki jest cel stosowania treningu siłowego na redukcji? słyszałem sporo opinii, że "po to by spalać tłuszcz" - stąd nie raz rady typu "rób maszyny, 15 pow, 40 sec przerw". na treningu siłowym nie spala się tłuszczu, prawda? stosuję się go aby: -ograniczyć spadki siłowe i masy mięśniowej- stąd cięzkie ćwiczenia, i mała ilość pow 5-10. -nakręcić [...]

plan do dupy..... njapierw sie robi duze partie a potem male,,, JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]

bardzo mozliwe ze to problem diety:) co myslicie o przejsciu na typowy trening silowy zaraz po 8 tyg pfs?? z tygodniowa przerwa od treningow na regeneracje :) bo w sumie ja zawsze trenuje z wieksza liczba powtorzen 10-15 i mniejszym troche ciezarem niz dam rade wycisnac z 3-5 razy.. moze to by byl jakis lepszy bodziec ..

Jeśli czujesz się na siłach to Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

1.moj wiek 22 lata,wzrost 174,waga kolo 69kg 2.trenuje od niedaawno kolo 1 miesiac.robie to systematycznie po 2 dzień po 1,5 godziny 3.treningow nie zmieniam 4.trenuje co drugi dzień cwiczenia: -unoszenie nóg z zwisie 5x15 odstep 10 -15 sekund -skłony w pozycji siedzacej 5x20 10-15 s -cwierc skłony z nogami [...]

lepiej czyste bcaa 1,5 godz aerobów to zdecydowanie za dużo Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-05-10 15:14:38

Za 20 minut cisne na siłke :) TRENING: PLECY: -martwy ciąg -podciaganie sztangielki -wiosłkowanie BICEPS: uginanie ramion na łąmanej stojąc -młotki -uginanie o kolano Brzuch: -zwykłe brzuszki na podlodze z obicazeniem na klatce 5-10 kg 20x-4serie DIETA 6.00 -platki owsiane 90g -wpc na mleku -1 kaps. omega 3 Szkola: 2 kanapki z wedlina i serem [...]

Trochę zaległości tu wpadło :( Ale już nadrabiamy. 07.09.2013 Trening klatki i nóg. Starałem się zobaczyć, jak moje nogi reagują na obciążenia większe, mniejsze. Stwierdzam, że aby "coś drgnęło" potrzebuje dużych obciążeń, bo przy małych czuję się dziwnie lekko. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 14 x 18 kg, 12 x 18 kg, 8 x 20 kg, 4 x 24 kg [...]

1-4 meta 5-9 para 10-15 wins 1-9 enan 10-15 propa

Okej. Cztery razy odpada, za dużo czasu bym spędzał na siłowni. Kiedyś trenowałem 5x w tygodniu pełnym splitem i miałem gorsze efekty niż potem ćwicząc 3x w tygodniu FBW5-10-15 (nieporownywalnie gorsze), także 3x w tygodniu to dla mnie optimum jak sądze. Myślę o tym, żeby z czasem dorzucić jakiś docisk tudzież zmienić rozpiskę samej klaty i mc na [...]